THỰC ĐƠN DINH DƯỠNG CHO BÉ 7 TUỔI MẸ CẦN BIẾT | kico.com.vn

Trẻ 7 tuổi bắt đầu được “người lớn” với hành trang đến trường cẩn thận từ sáng đến chiều. Đồng thời, trẻ hoạt động ngoại khóa nhiều nên cần có một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ chất dinh dưỡng. Mamamy Mom đã được tiết lộ Thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi.

1. Chiều cao và cân nặng của bé 7 tuổi

Chiều cao và cân nặng của bé 7 tuổi
Chiều cao và cân nặng của bé 7 tuổi

Đối với trẻ trong độ tuổi từ 2 đến 10 tuổi, mẹ phải đo cân nặng và chiều cao của trẻ sáu tháng một lần để có thể hiểu được sự tiến bộ và tư thế của trẻ, đồng thời quan tâm hơn đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý để có được thân hình cân đối. thân hình nhỏ nhắn.

1.1. Chiều cao

  • giai đoạn 7 tuổi; Bé trai 7 tuổi trung bình sẽ cao khoảng 121,7cm và 120,8cm như bé gái.
  • Giai đoạn 7,5 tuổi; Trẻ 7 tuổi sẽ cao xấp xỉ 124,5cm đối với bé trai và 123,7cm đối với bé gái.

1.2. Trọng lượng

  • giai đoạn 7 tuổi; Bé trai tròn 7 tuổi sẽ nặng khoảng 22,9kg và bé gái là 22,4kg.
  • Giai đoạn 7,5 tuổi; Sau nửa năm, bé dao động hơn 1kg. Như vậy bé trai khoảng 24,1kg, bé gái khoảng 23,6kg.

Cân nặng và chiều cao trung bình không phải là 100 phép đo chính xác cho sự phát triển của trẻ, nhưng đây là kênh báo cáo khoa học và hữu ích để các mẹ tìm hiểu tình trạng của con mình, vì nó phản ánh lời khuyên của bác sĩ và điều chỉnh chế độ ăn hợp lý, bổ dưỡng.

2. thức ăn có cồn cho trẻ 7 tuổi

Thức ăn cần thiết cho bé 7 tuổi
Thức ăn cần thiết cho bé 7 tuổi

2.1. Thực phẩm nhóm tinh bột

Carbohydrate là một trong những nguồn năng lượng hàng đầu trong cơ thể của trẻ. Tinh bột trong gạo, bánh mì, khoai tây, v.v.

Trong căn bếp truyền thống của người Việt, gạo là một loại lương thực thiết yếu. Thường các mẹ cho rằng bé ăn nhiều cơm sẽ tốt hơn nhưng thực tế không phải như vậy. Mẹ nên cho bé ăn một lượng cơm hợp lý, một lượng cơm thật đầy đủ và đủ năng lượng để bé hoạt động. Quá nhiều carbs về lâu dài có thể gây ra mệt mỏi, buồn ngủ và béo phì.

2.2. Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng giúp chuyển đổi ngành công nghiệp thực phẩm thành một thói quen. Hơn nữa, đôi khi nó cũng rất quan trọng trong quá trình ghi nhớ và sáng tạo của trẻ sơ sinh.

Thực phẩm cung cấp chất đạm là thịt, cá và trứng. Khi trẻ lên 7 tuổi, mẹ cần lưu ý mỗi tuần không nên cho trẻ ăn quá 500g thịt nạc và 3 quả trứng. Để không bị thừa chất, mẹ có thể cho bé ăn dặm như bột hải sản. Bên cạnh đậu phộng và hạnh nhân, đôi khi chúng cũng rất giàu thực phẩm.

Sữa là do protein gây cười Sữa có nhiều loại như sữa tươi, sữa tiệt trùng, sữa xay, váng sữa, v.v. Các bà mẹ nên cho trẻ uống 200-250 ml sữa sau mỗi bữa sáng hoặc bữa tối.

2.3. Nhóm thực phẩm giàu chất béo

Bó mỡ có trong bánh. Lượng mỡ này chỉ vừa đủ cho cơ thể bạn thôi nhé, vì rất dễ béo phì.

Nhiều mẫu váy trẻ em ngọt ngào bị loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Đây là kiến ​​thức sai lầm về dinh dưỡng cho bé. Axit béo omega-3 tuyển dụng và bảo vệ màng tế bào thần kinh, hỗ trợ não và hoạt động hiệu quả trong não.

Ngoài bánh, một nhóm chất béo còn có trong dầu thực vật, quả óc chó, quả bơ, v.v.

2.4 Nhóm vitamin và khoáng chất

Ngoài ra, mẹ nên cho bé ăn nhiều loại rau củ quả để bổ sung chất xơ, vitamin nhằm tăng sức đề kháng và hoạt động hiệu quả.

3. Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi còi xương

Bệnh còi xương thường do trẻ thiếu vitamin D3, biếng ăn và ít vận động như ngoài trời, hấp thụ ánh sáng mặt trời.
Bệnh còi xương thường do trẻ thiếu vitamin D3, biếng ăn và ít vận động như ngoài trời, hấp thụ ánh sáng mặt trời.

Bệnh còi xương thường do trẻ thiếu vitamin D3, biếng ăn và ít vận động như ngoài trời, hấp thụ ánh sáng mặt trời. Với những trẻ đã biết còi xương, mẹ nên;

  • Bé có thể thích chơi bên ngoài hơn, đặc biệt là vào khoảng thời gian từ 7 giờ đến 9 giờ 30 phút buổi sáng. Ánh nắng mặt trời rất tốt cho trẻ em, vì bổ sung vitamin D giúp trẻ có trạng thái cao, mạnh mẽ, tích cực và vui vẻ;
  • Việc xây dựng ban khoa học, đáng yêu, cung cấp chất dinh dưỡng cho bé;
  • Cho trẻ ngủ đủ giấc và đủ thời gian cho hormone tăng trưởng.

4. Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 7 tuổi béo phì

Nếu con bạn 7 tuổi có dấu hiệu béo phì, béo phì.

  • Kiểm tra số lượng bữa ăn trưa và lượng thức ăn mà bé ăn vào bất kỳ ngày nào. Mẹ tránh cho bé ăn quá nhiều cơm và hạn chế chất béo;
  • Cho trẻ ăn đúng giờ, không vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại, không ăn quá no trước khi đi ngủ;
  • Sau giờ 21 chỉ cho bé nếm hoặc uống sữa. Phương pháp cho trẻ ăn dặm là rất tốt, vì nó gây táo bón và khó tiêu cho trẻ sơ sinh;
  • Bổ sung rau xanh và trái cây;
  • Các loại thịt chiên. Đồ chiên rán không chỉ gây béo cho trẻ mà còn là nguồn chất béo gây ra các bệnh về máu, tiểu đường giai đoạn đầu;
  • Khuyến khích bé dành nhiều thời gian hơn để luyện tập.
Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho bé trai 7 tuổi béo phì
Điều chỉnh thực đơn dinh dưỡng cho bé trai 7 tuổi béo phì

5. Một số lưu ý khi xây dựng thực đơn cho trẻ 7 tuổi

Bé nhà mẹ 7 tuổi vẫn chưa có ý thức tự giác trong việc ăn uống. Các bà mẹ hãy quan tâm nhiều hơn đến việc giải trí cho trẻ sơ sinh.

  • Các lựa chọn thực phẩm và chế biến khác nhau để ảnh hưởng đến thị giác và vị giác của bé;
  • Họ phân phát nhiều nghiên cứu khoa học vào ban ngày, trong số các bữa ăn chính và bữa phụ;
  • Bổ sung thêm sữa và sữa chua, men tiêu hóa thích hợp cho trẻ 7 tuổi;

Bé 7 tuổi vận động cơ thể và trí óc rất nhiều do đó rất cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ dinh dưỡng, cân đối và đủ chất, để bổ sung sức lực và dưỡng chất cho sự phát triển. Người mẹ chăm sóc và quan tâm Thực đơn dinh dưỡng cho bé đến 7 tuổi tốt hơn ở nhà!

Báo cáo: https://www.who.int/childgrowth/standards/Technical_report.pdf

Xem thêm:

8 món ăn vặt hấp dẫn trẻ em sẽ thích

7 lưu ý quan trọng để tạo thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho trẻ

READ  Bảo quản sữa mẹ để trong ngăn mát được bao lâu? | kico.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud