“Bí kíp” giúp mẹ bầu tăng cân đúng chuẩn? | kico.com.vn

Tăng cân là một mối quan tâm lớn mà bất kỳ bà mẹ tương lai nào cũng trải qua khi mang thai. Những mối quan tâm của các bà mẹ là tăng bao nhiêu là đủ, cân nặng là bao nhiêu, khi mang thai nên uống sữa gì, ăn như thế nào để tăng cân đều liên quan đến phụ nữ mang thai. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin giúp bà bầu tăng cân đúng cách để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Tổng trọng lượng thai bao gồm những thứ sau (tổng cộng khoảng 12kg);

  • Trẻ em: 3.200g – 3.600g.
  • Nhân bánh: 500g – 900g.
  • Nước ối: 900g.
  • Thuốc nở ngực: 500g.
  • Tử cung: 900g.
  • Tăng lượng máu: 1.400g.
  • Lượng mỡ trong cơ thể: 2.300g.
  • Tăng mô và chất lỏng: 1.800g

Tăng cân hợp lý cho phụ nữ mang thai

Các mẹ luôn theo dõi cân nặng khi mang thai

Số lượng tăng được phụ thuộc vào chế độ ăn uống, luyện tập, nghỉ ngơi và tình trạng dinh dưỡng của mẹ trước khi mang thai. Theo TS. Bác sĩ Hoàng Thị Diễm Tuyết, Giám đốc Bệnh viện Hùng Vương, trong thời kỳ mang thai – đối với những bà mẹ có cân nặng bình thường trước khi mang thai thì cần tăng 10-12 kg. Trong đó, ba tháng đầu tăng 1-2 kg, ba tháng giữa tăng 5-6 kg và ba tháng cuối tăng 4-5 kg. Đối với những bà mẹ nhẹ cân cần nhiều hơn, và những bà mẹ béo phì cần tăng ít hơn.

Chế độ ăn uống giúp bà bầu tăng cân đúng cách

Các mẹ cần lưu ý thực đơn hàng ngày phải đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, canxi, axit folic và DHA cho bé để bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Ngoài ra, mẹ không nên sử dụng cà phê và các đồ uống có chất kích thích, thức ăn chứa nhiều đường, chất phụ gia để tránh bị khô, táo bón và trĩ.

READ  Thanh Lăn Hút Dầu Revlon Oil-Absorbing Volcanic Roller của Úc – Hàng Úc Thom Dang | kico.com.vn

1/3 tháng đầu của thai kỳ:

Chế độ ăn hàng ngày cần có đủ chất dinh dưỡng như protein, lipid, canxi, sắt, axit folic, v.v. Sắt béo như huyết, gan, thận, trứng, đậu, rau dền, đu đủ chín, nho; canxi trong thực phẩm: sữa, cá rán, cá nhỏ ăn xương, tôm,

Ngoài bữa sáng như một tô mì / bún hoặc bánh mì…, những nhu cầu thiết yếu hàng ngày vẫn được lưu giữ như sau:

  • 4-5 chén cơm
  • 50g dựa trên thức ăn
  • 70g cá, tôm …
  • 100g đậu hũ và 2-3 muỗng canh dầu ăn
  • 1-2 món rau
  • 500g quả chín
  • 2 ly sữa

Ba tháng đầu, mẹ chỉ cần ăn khoảng 1-2kg, hoặc có khi 0,4kg-1,7kg là đủ tốt, vì nhiều mẹ sụt cân vì ốm nghén “hành hạ”.

2/6 tháng cuối của thai kỳ:

Tam cá nguyệt thứ hai thường là thời điểm dễ chịu và thoải mái nhất của thai kỳ. Người mẹ sẽ cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối, và sẽ tăng cân đều trong giai đoạn này, chỉ tiêu 1-2 kg mỗi tháng.

Ngoài chế độ ăn thông thường, mẹ cần bổ sung thêm 350 bằng cách ăn thêm mỗi ngày;

  • 1 cái bánh chưng / 1 cái giò / 1 bắp / 1 củ khoai …
  • 400 ml sữa cho bà bầu
  • Chia nhỏ thức ăn thành 5 – 6 bữa cho 3 bữa chính. Tránh ăn hoặc nhịn ăn trong thời gian dài.

Đồng thời, thai phụ tuân thủ các quy tắc sau để tăng cân hợp lý;

  • Tiêu thụ nhiều canxi từ thực phẩm béo để tăng cường xương của bạn.
  • Uống nhiều nước, tránh ăn quá nhiều muối để không bị mất nước và cũng nên tránh ăn đồ ngọt, vì dễ gây bệnh tiểu đường.
  • Ăn nhiều rau và trái cây để ngăn ngừa táo bón.
  • Đừng quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để phòng tránh bệnh thiếu máu, thiếu sắt.
  • Tránh phô mai sống, thô, sống, chưa tiệt trùng để tránh nguy cơ mắc bệnh, sẩy thai, sẩy thai sớm.
  • Phương thức tiêu thụ thủy ngân của biển sâu.
  • Cố gắng không ăn quá nhiều đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo để tránh tăng cân quá mức. Chọn nhiều loại hạt tốt cho sức khỏe, quả óc chó, cá hồi… Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung omega-3 giúp não bộ của bé phát triển nhận thức. Trẻ sơ sinh tăng trưởng và phát triển trí não nhanh nhất trong 3 tháng cuối thai kỳ
  • Uống bổ sung vitamin theo chỉ định của bác sĩ.
READ  Phô mai Con Bò Cười Belcube 78g (15 viên) | kico.com.vn

Mẹ bầu có thể tăng khoảng 4 – 5 kg trong 3 tháng cuối: Cả quá trình mang thai mẹ tăng khoảng 9 – 12 kg, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 3 mẹ có thể tăng cân nhiều hơn do sự phát triển mạnh mẽ của trẻ. .

Hầu hết tất cả những gì tích tụ trong quá trình mang thai sẽ tạm biệt mẹ ngay sau khi sinh, vì các mẹ thường giảm một nửa số cân mà họ đã tăng được trong 6 tuần đầu khi sinh con. Cân nặng của bé khoảng 3,4kg; Nước ối, nhau thai và lượng dịch dư, máu… sẽ vào khoảng 3,6-5,4kg.

Một chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để loại bỏ cân nặng dư thừa. Bà bầu đừng vội cắt giảm calo ngay lập tức cho dù đã thực hiện theo một thực đơn ăn uống khoa học. Những bà mẹ có con cần rất nhiều năng lượng, và điều này cũng có nghĩa là cơ thể cần rất nhiều calo. Và mẹ sẽ ngạc nhiên về việc cân nặng của con giảm nhanh như thế nào nếu mẹ luôn cho con bú sữa mẹ.

Nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về vấn đề giảm cân, bạn nên cân nhắc chế độ ăn kiêng đặc biệt và chuyên gia thể dục để giúp bạn giảm cân thừa một cách khoa học và hợp lý.

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân hợp lý khi mang thai

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân hợp lý khi mang thai

Dưới đây là một số thông tin khoa học giúp bà bầu tăng cân đúng cách. Muốn bạn điều chỉnh tốt cân nặng hợp lý khi mang thai, để cả mẹ và bé có một sức khỏe tốt nhất!

READ  Túi ngủ Peekaboo – Suri Store | kico.com.vn

TS.BS Hoàng Thị Diễm Tuyết

Giám đốc Bệnh viện Vương Hùng

Đọc thêm:

Khi nào bạn sẽ uống sữa?

Phụ nữ khi mang thai không có ý định uống sữa bầu đúng liều lượng và cách uống sữa nên tác dụng của sữa bầu không được tối ưu cho thai kỳ. Bài viết này sẽ tư vấn cho bà bầu uống sữa bầu đúng cách và giải đáp thắc mắc mẹ bầu uống sữa gì nhé!

Bà bầu uống sữa gì dễ sinh?

Sữa bà bầu rất dễ uống và chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Sữa mẹ dễ uống sẽ giúp mẹ vượt qua cảm giác mệt mỏi, từ đó hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng tốt nhất giúp tăng sức khỏe cho mẹ và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Sữa cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Hiện nay, 02 sản phẩm sữa bà bầu tốt hàng đầu của Vinamilk là Dielac Mama Gold và Optimum Mama Gold. Những loại sữa dành cho bà bầu có những dưỡng chất cần thiết giúp mẹ khỏe, con thông minh. Để biết thêm về những loại sữa bầu có thành phần dinh dưỡng tốt này, hãy tham khảo bài viết dưới đây.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud